前些時候懷孕大我兩周的朋友才和我說她遇上抽筋的問題，當下反應是可能孕後期缺鈣造成的。
心裡還正想說，媽媽奶粉還有維他命天天吃的我目前還沒有這個問題。但我也有點擔心，當我這麼想的時候，竟然抽筋也找上了我。上網爬了一下文，發現孕婦的抽筋原來有好多原因......
[缺鈣] [缺鎂] 大部分媽媽以為是這樣，但並不一定真的是這樣的原因 XD
孕期營養大家都補充地很好，孕婦維他命、媽媽奶粉都很方便補充所需的營養素，再加上都會特別注意飲食上的營養，拚了命再加補鈣質維他命等，可能也不見得有效果。
(參考資料中有提到：經由Cocrane-Review的分析顯示，只有3個研究符合補充鈣片會改善抽筋的現象。)
不過，一些會影響營養素吸收的狀況需要特別注意：
- 「鐵」、「鈣」不要同時攝取，至少間隔1-2小時
- 減少攝取油脂，油脂會影響鎂的吸收 (也會影響鐵的吸收……)
- 少吃甜食，甜食代謝需要鎂
- 少喝可樂及飲料，所含的磷會干擾鎂吸收
→ 嗚嗚，甜食和可樂，孕婦的小確幸會影響抽筋的機率嗎？
[電解質紊亂] 吃太多肉，也會抽筋？！
參考資料中提到：
缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻並不全由缺鈣所引起。准媽媽在一次過量攝入肉類物質後，會引起抽筋，這是因為，肉類富含蛋白質，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。
由於夜晚血鈣水平會比日間低，所以抽筋常在晚上發作。
鈣片中的鈣離子、香蕉裡的鉀離子、運動飲料的鈉、鉀離子可能會改善電解質的平衡，但真正抽筋時你通常無法確定身體正在缺什麼，補錯了反而愈幫愈忙，所以關鍵還是得對症下藥。
→ 除了飲食要均衡外，不知道睡前喝一點運動飲料不知道有沒有用？
[血液循環不良] 懷孕後期由於體重增加，造成腿部負擔，除了水腫，也會導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。
看了這點後，加上最近水腫比較嚴重。下班回家之後，立馬躺在床上抬腳。除此之外，睡覺的時候也把腳放在月亮枕上面睡。一來高度不會太高造成腳麻的狀況，二來抬腳可以改變腰部與床懸空的狀態。
→ 測試2天之後，全身的水腫消了。之後也沒有抽筋的狀況再出現。
→ 等到肚子再大一點可能又要變化一下睡覺的姿勢了……
<參考資料>
媽媽育兒百科，懷孕常小腿抽筋 七種方法先預防！(2011/12/15)
媽媽育兒百科，懷孕常小腿抽筋 四種食物該少吃(2011/12/15)
無憂寶寶，孕婦腿抽筋一定是缺鈣嗎？孕婦腿抽筋並非真缺鈣！(2013/1/17)
Babyhome，鐵、鈣分開吃，媽媽健康、寶寶強壯 (2012/5/14)
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