【來復健吧】實用小妙方：動動手 轉手腕 6 個動作勤練習
1. 按順時針方向和逆時針方向轉動手腕各25圈，用來緩解手腕肌肉酸痛感覺。
2. 用力展開雙手的五指，持續20秒鐘，做2～3次，以增強關節抵抗力，促進血液循環。
3. 用力握拳，然後急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次，這個動作可以鍛鍊手部骨節，舒緩僵硬狀態。
4. 用一隻手的食指和拇指揉捏並牽拉另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒，達到促進血液循環、放鬆身心的目的。
5. 雙掌合十，上下摩擦至微熱，每天3分鐘，這樣可以促進血液循環，緩解手腕肌肉酸痛，防止手腕關節骨刺增生。
6. 雙手手心向上，抓住一個球，普通網球就可以，或手掌可握住的小柳丁、蘋果之類的，然後翻動手腕，變為手心向下，如此反覆20次，球的重量可依自己力量而定，這樣做能增強手腕力量，鍛鍊肢體協調能力。
每天做1～2次這套手腕操，大約一個星期就能看到明顯的效果，一個月基本就能告別滑鼠手。
貼心小提醒：
＊ 在治療期間，要避免受涼，做些熱敷，可以緩解疼痛。如果手腕有扭傷時，一定要等傷好了再做操，否則會加重傷痛。
＊ 打字時，鍵盤應放與手肘持平的高度；手腕盡可能平放並且正對著鍵盤，不要彎曲也不要下垂。
＊ 使用滑鼠時手腕要伸直，手臂不要懸空，移動滑鼠時儘量使用臂力，避免使用腕力；每操作滑鼠30分鐘，就應該讓手放鬆一下。
【症狀解釋】
腕隧道症候群有什麼症狀？
臨床症狀主要以正中神經受壓迫後，引起腕部以下正中神經分配區域的感覺、運動功能障礙。
通常患側的橈側（靠近拇指側)的三個半手指會有麻木、刺痛、燒灼感、腫脹感；患側握力減弱，握物、端物會突然失手，尤其在早晨、夜晚或是過度勞累後會加重，如果做做甩手或是活動過後，症狀會略為減輕。
患病後期很多人會出現患側手部大魚際肌肉萎縮、手指感覺減弱，甚至出汗減少、皮膚乾燥脫屑等問題。
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